domingo, 30 de septiembre de 2012

PENSAMIENTOS DIARIOS: EL MIEDO

Para llegar al arco iris, es necesario pasar la tormenta, pero mientras tanto, no olvides bailar bajo la lluvia...

Los cambios que anticipamos en un futuro dentro de nuestra mente son frecuentemente los culpables del miedo y la ansiedad. Veamos que cuando tenemos miedo es que muy probablemente estamos enfocandonos en un pensamiento catastrofico acerca de consecuencias de alguna situacion. Si hablamos de relaciones, probablemente temes que tu pareja te abandone, que te sea infiel, que tu vida fracase, que no puedas salir adelante, que no puedas con la soledad, etc. 

Todos estos son pensamientos. La verdad es que somos capaces de salir adelante de las situaciones mas dificiles, lo que nos hace estar en esta ansiedad es el estar repasando mentalmente algo como una pelicula o una grabacion que se repite constantemente y nos hace daño a nosotros mismos. 

El miedo es natural, pero cuando se vuelve repetitivo o se transforma en ansiedad no llega y nos asalta apoderandose de nuestra voluntad como un ladron.  Somos nosotros los que permitimos esas ideas anidarse en nuestro pensamiento. Necesitamos retomar el control de nuestro pensamiento y elegir pensamientos diferentes. 

Existen condiciones medicas en donde verdaderamente la persona pierde el control de su mente, pero estas son las menos. La mayoria de nosotros estamos solamente habituados con una mala costumbre de permitir a nuestra cabeza pensar cosas que nos hacen mal. Es importante parar el pensamiento y pensar cosas positivas. 

Podemos practicar la meditacion, podemos hacer yoga, tai chi, chi kung...bailar, cantar, repetir mantras, dibujar, pintar, tocar musica, orar, etc. Todos estos son recursos que tenemos para despejar nuestra mente de pensamientos negativos e indeseables. SÍ SE PUEDE!!!

Los problemas son para resolverse, la vida para vivirla y siempre tenemos los recursos para sobrevivir a todas las calamidades que encontremos. No te vas a ahogar. Tienes muchas formas de apoyo a las cuales recurrir, sean personas que te quieren o bien un poder superior al que puedes llamar Dios.

Hoy recordare que tengo las habilidades para salir adelante y vivir mi vida plenamente, pensando cosas positivas y controlando mi mente.

Esta fue una serie de pensamientos diarios que me propuse escribir durante los dias de la segunda quincena de septiembre, espero que te hayan sido de alguna utilidad, si es asi, me gustaria que por favor nos dejaras algun comentario para saber en que te sirvieron estos pequeños bloques de pensamientos. 

Estos temas son muy comunes a la codependencia, y en general a muchas otras situaciones en la psicologia de las relaciones, si te sirvieron puedes regresar y volverlos a recorrer en la misma secuencia o en otra, o puedes imprimir los que mas te latan y asi puedas estar leyendolos y repitiendolos, teniendolos a la mano para repasarlos frecuentemente hasta que se vuelvan un habito y cambies tu conducta permantentemente en el aspecto que mas te beneficie. Animo, se puede cambiar de habitos de conducta y de pensamiento! 

No olvides dejarnos tus comentarios. Mil Gracias! :)

Carmen

jueves, 27 de septiembre de 2012

PENSAMIENTOS DIARIOS: HACER LAS PASES CON EL PASADO


Un error común consiste en aferrarse al pasado. Sea a un pasado feliz o a un pasado doloroso. El pasado ya pasó y es necesario y sanador movernos al presente.

Engancharse del dolor y del resentimiento hace que gastes invaluable energia, en cantidades ilimitadas en repasar la película una y otra vez, como un disco rayado que no puede brincar a la siguiente canción, y mientras no puedas enfocarte en lo que el presente te da, no podras recuperar tu vida.

La vida no sucede en el pasado, la vida no sucede en el futuro, la vida es un eterno presente, continuo, del que si no te das cuenta, te pierdes cada dia un poco mas de la oportunidad de vivir y disfrutar.

Un ejercicio para enfocarte en el presente es muy sencillo: simplemente haz contacto contigo. Para, respira, siente, observa, date cuenta de ti, de tu sentimiento y de lo que te rodea, de los sonidos de los pajaros, de los árboles, del aire que respiras. Date un baño de agua tibia, pero no un baño carrereado, sino uno lento, sintiendo como el agua limpia todo tu ser, no solo tu piel. El solo hecho de entrar en ti en el silencio, tiene un efecto calmante. Prueba a hacerlo por un rato este día.

No puedo controlar el pasado, pero si puedo transformarme, permitiendome sanar de las heridas que quedaron de batallas anteriores, aceptandome con amor a mí misma y a los demás, tal como son.

Hoy estoy agradecid@ de mi pasado, no lo puedo cambiar, pero lo transformo recobrando mi poder, sanando y aprendiendo de él.

martes, 25 de septiembre de 2012

PENSAMIENTO DEL DIA: IDENTIFICA TUS FORTALEZAS.






En las relaciones que se han deteriorado, es comun que las personas comiencen a perder de vista sus propias fortalezas. Tambien es común que baje su autoestima y que duden de sí mismas. 

Es importante que comiences por hacer un inventario de tus propias fortalezas, de esta forma, será más dificil que caigas en la autocompasión y la victimización. 

Piensa, hay alguna área en que eres buen@...tal vez puedes hacer muy buenas cuentas numéricas, tal vez eres muy ordenada, tal vez cocinas rico...puede ser que eres considerado, que eres fisicamente fuerte, que eres bueno para leer, para escribir, para decorar, para vender...en fin, seguramente tienes muchas fortalezas, lo malo es que generalmente te enfocas a ver tus deficiencias.

Sí, ya sabemos que no tienes el físico que tal vez quisieras, o que no tienes un bello rostro (segun tu) o que el tiempo pasa y que ya no tienes la condición física que tenías antes, o se te olvidan las cosas, te distraes, etc. Es cierto, todo esto puede pasar, pero tambien es cierto que una buena parte de cosas de estas se han desarrollado debido al descuido y a la falta de atencion para cuidarlas. 

Todo se puede desarrollar, todo se puede mejorar y tambien puedes mejorar con la práctica tu manera de verte a ti mismo. Si lo sigues enfocando y practicando diariamente, empezarás a darte cuenta que tienes areas muy bellas y cualidades maravillosas y comenzaras a redescrubrirte y a apreciarte a ti mismo nuevamente. 

Hoy me enfocaré solamente en mis fortalezas.

lunes, 24 de septiembre de 2012

PENSAMIENTOS DIARIOS: DEJAR ATRÁS LA TRISTEZA


Una causa frecuente de tristeza y depresión es cuando tenemos asuntos no resueltos en el pasado.
Muchas veces tenemos la tendencia a ocultarnos hasta a nosotros mismos los sentimientos que hacen daño; el dolor, la tristeza, la soledad, y entonces, al evadir el sentir ese sentimiento desagradable, lo enterramos en nuesta mente volviendo imposible el resolverlo.

Los asuntos que no han sido resueltos no desaparecen por sí solos, tenemos que resolvernos para que nos regresen la tranquilidad y la alegria a nuestras vidas. Cuando no se resuelven siguen repitiéndose, en sentimiento o en patron de conducta, hasta que no los enfrentamos y los resolvemos adecuadamente, sin importar lo que duelan.

En su momento, tal vez no teníamos las herramientas para resolver estos asuntos, pero ahora tal vez ya crecimos, tal vez somos capaces de encontrar apoyo, o tal vez estamos hartos de vivir a medias...entonces, nos decidimos y resolvemos lo que haya que resolver para de una vez por todas dejar las cosas en el pasado y abrirnos nuevamente a la vida y a la alegría.

Hoy me abro a la vida nuevamente, me dispongo a resolver lo que dejé en el pasado como un asunto sin concluir y permito que estos sentimientos sanen en una forma cariñosay amable conmigo mism@.

viernes, 21 de septiembre de 2012

PENSAMIENTOS DIARIOS: EL SUFRIMIENTO


El dolor viene como una experiencia inherente a la vida. El sufrimiento es una reacción al dolor que proviene de la impotencia de poner un alto al dolor.

El dolor es inevitable, el sufrimiento no.

Siempre hay algo que podemos hacer para cambiar ese dolor, esa pena que nos agobia, aunque sea en medidas pequeñas. Centrarse en el cambio puede ser útil, puesto que el sufrimiento a veces produce la fantasía de que ese dolor no va a terminar nunca. 

Gran parte de este sufrimiento, se genera muchas veces en nuestro modelo mental de lo que creemos que "deberia de ser" y nos quedamos atorados en esta idea, dandole vueltas una y otra vez, en un desgaste inútil; porque mira, la verdad es que las cosas son como son, las personas son como son y a veces inutilmente sufrimos porque el otro no es o ya no es, o ya no quiere volver a ser el que espero en mi mente que sea. 

Es importante que percibas que no eres impotente de cambiar tu sufrimiento. Tu puedes decidir algo diferente, puedes elegir otra cosa, otra forma de vida, otra persona, otra relacion. Y si no quieres, entonces puedes elegir simplemente no seguir sufriendo indefinidamente por esa situacion que no es como en tu mente quisieras que fuera. Puedes comenzar a ver, poco a poco, que sí tienes opciones, que sí puedes elegir y que aunque duela por ahora, eso tambien pasará.

Hoy recordaré que aunque el dolor sea inevitable, el sufrimiento es opcional, y aunque el dolor sea inmenso, ese tambien pasara.

jueves, 20 de septiembre de 2012

PENSAMIENTOS DIARIOS: EL PODER QUE DAMOS A LAS PALABRAS

Muchos somos vulnerables a las palabras. Es tanta nuestra necesidad de escuchar palabras de afecto que caemos facilmente en las palabras y frases huecas. Frases como "te amo" expresadas por la persona deseada, en el momento deseado pueden hacer que nos volvamos ciegos a las evidencias que no queremos ver. A veces estas palabras realizan la manipulación mas sutil, pero a la larga la mas dolorosa. 

Las acciones dicen mas que mil palabras. Son éstas y no las palabras las que dicen la verdad.

Tarde que temprano, aun sin querer, nos damos cuenta de que las palabras no concuerdan con las conductas. Permitimos ser manipulados, engañados, controlados por el canto de la sirena. 

No debemos permitir que estas tacticas nos manipulen. No debemos dar tanto poder a la palabra y mucho menos cuando no esta avalada por las acciones. Es necesario que mantengamos los ojos abiertos y la mente clara para que eso que queremos oir no sea un licor que nos aturda la razon. Tal vez eso sea exactamente lo que necesitamos oir, tal vez sean las palabras exactas, pero no por su dulce sonido y que nos haga sentir en el cielo de momento, caigamos despues al infierno de la decepcion. 

Hoy me mantengo atent@ a mi vulnerabilidad ante las frases que necesito escuchar y recordaré que merezco congruencia y verdad entre las conductas y las palabras.

miércoles, 19 de septiembre de 2012

PENSAMIENTOS DIARIOS: SOLO PUEDO CAMBIARME A MI





“Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar las cosas que puedo cambiar y la sabiduría para conocer la diferencia".

Una gran constante en los problemas de pareja, es referente al cambio. El error al plantear el cambio es que quieras que sea el otro el que cambie. Como dice la oracion de la serenidad, "sabiduría para conocer la diferencia". 

La diferencia estriba en reconocer que puedo actuar solamente sobre mí y lo que no puedo cambiar es al otro. No importa que llore, que haga berrinches, que manipule, reclame, etc. Eso, seguramente no logrará que el o ella quieran cambiar. A lo más, tal vez tratará de evitar la manipulación y con suerte y no se vaya. No podemos cambiar a otras personas, por mas que queramos. 

Nuestros esfuerzos, para que rindan fruto, deberán estar basados en nuestra propia transformación personal. Cierto que hay conductas inaceptables en los demás, entonces lo que corresponde no es amenazar ni tratar de convencer, simplemente decide y si no es lo que quieres en tu vida, agradecele y aléjate sin mirar atrás.

"Hoy me enfocaré en mi propio cambio personal, respetando a las otras personas en su forma de ser, recordando que no me corresponde cambiarlas".

martes, 18 de septiembre de 2012

PENSAMIENTOS DIARIOS: PRACTICANDO EN CONSERVAR TU ENERGIA.





Es muy comun que los codependientes regalen su energía a otras personas. Mucho del enfoque en otros tiene este efecto de "regalarles" no solamente tu atención, tu tiempo, tu cuidado, tu afecto, sino también tu energía.

Este regalo de la propia energía a veces toma la forma de un pensamiento obsesionado con la persona de nuestros afectos; también ciertas formas de ansiedad, de depresión. Nuestra energía debe ser nuestra. Todas nuestras acciones, pensamientos, sexualidad, etc. reflejan este uso de nuestra energía; no en vano a veces la codependencia deja exhaustas a las personas, literalmente vacías, desenergetizadas.

Podemos aprender a conservar nuestra energía para nosotros mismos, a pesar de amar a la persona, no necesitamos regalarle nuestra energía vital. Podemos tener límites saludables, podemos mantener nuestra energía dentro de nosotros y evitar engancharnos emocionalmente en esa forma codependiente.

Cuando no nos aceptamos, cuando tratamos de convencer, victimizarnos, chantajear, manipular, etc. estamos fugando nuestra energía personal en una forma muy negativa. Es importante darnos cuenta y preguntarnos qué es lo que sucede en nuestro interior y tratar de manejarlo, sin entrar en negación. Si es demasiado complicado, se vale recurrir a alguien por apoyo emocional; a la familia, a amistades, a un profesional, grupo de apoyo, etc. el caso es que no te dejes caer en esta trampa.

Mientras menos energia disponible tengas para ti, mas dificil es que puedas sobreponerte a la codependencia.

Ánimo, si se puede aprender a vivir en tí misma!

Hoy conservaré mi propia energía en mi cuerpo. Me enfocaré en mis límites personales. Me sentiré cómoda dentro de mí misma.

Hasta mañana con otro pensamiento sobre codependencia! :)

lunes, 17 de septiembre de 2012

PENSAMIENTOS DIARIOS: CUIDANDOTE A TI MISM@




"¿Cuándo podremos tener toda la protección, nutrición y amor que tanto merecemos? Lo obtendremos cuando comencemos a darnoslo a nosotros mismos." Beattie

El codependiente ha pasado tanto tiempo cuidando de otros, que se ha olvidado de si mismo. De hecho se ha olvidado de que es correcto ocuparse de sí mismo. El cambio consiste en tomar la atención y la energía que ponemos en el cuidado de otros para enfocarlo en el cuidado y la atención de si mism@. Esto es difícil al principio, pero con la práctica se puede lograr, paso a paso. 

Es importante por comenzar identificando nuestras necesidades: ¿Qué necesito ahora mismo? Entonces, toma un momento para entrar en contacto contigo e identificar que está pasando dentro de ti. 

Si estás esperando que sean otros los que acudan a satisfacer estas necesidades tuyas, lo mas seguro es que se queden asi, insatisfechas. Es el momento de darte cuenta de que no necesitas de nadie para sentirte plen@ y satisfech@. 

No hay una fórmula infalible de cómo hacerlo, pero se inicia con un paso, primero la intención y luego el darse cuenta de sí mismo. No es tan difícil como parece al principio, se puede. Lo más complicado es escucharse y poner atención, confiando en el conocimiento de tí y tu propia capacidad de satisfacer tus necesidades. 

Hoy me enfocaré en poner atención a mis necesidades antes de las de otras personas. 

Felliz lunes! :)

domingo, 16 de septiembre de 2012

PENSAMIENTOS DIARIOS: EL DESAPEGO



A veces pensamos que el concepto del desapego quiere decir que no nos interesa la relación o la persona. Creemos que manipulando, forzando las cosas, exigiendo, controlando es como estamos demostrando cuanto nos interesa.

Tambien creemos que si controlamos al otro vamos a amarrarlo con nosotros para siempre; en realidad, controlar, manipular y chantajear no funciona. De hecho el resultado es frecuentemente contrario a lo que queremos y termina por alejar a la persona que queremos retener a nuestro lado.

El desapego emocional implica dejar ir la necesidad de controlar a otro. Esto deja en libertad a mi y a la otra persona, reduce la ansiedad de creer que todo lo que sucede esta bajo mi control y al mismo tiempo permite que el mejor resultado suceda, cuando existen las condiciones para que esto suceda.

El desapego quiere decir que estoy interesad@; no solo en la otra persona, sino en mi propio bienestar. Nos permite ver las cosas en una forma mas desapasionada. Nos deja poner los límites necesarios en la relación, tener nuestros propios sentimientos.

Hoy confiaré en el proceso del desapego en mi mayor beneficio y dentro del amor incondicional, amando a los demás y a mi mism@. 

Feliz inicio de semana! :)

sábado, 15 de septiembre de 2012

PENSAMIENTOS DIARIOS: PIENSA POSITIVO


Llena tu mente con pensamientos positivos y sanadores. Cuando te dejes llevar por pensamientos negativos y pesimistas, pide a la divinidad que te ayude a soltar esas ideas destructivas. Pide, por el contrario, bendiciones para aquellos por los que te sientes enojad@ o resentid@. Pide tambien por ti.

Darle espacio a estas ideas te lleva a sentimientos de ira, dolor, etc. y además ya están en el pasado. Pide el poder de soltar, de dejar atrás, de dejar ir eso que te hace daño, pero sobre todo, de no volver atrás a lo mismo.

Cuando te sorprendas pensando negativamente hacia otros, cambia a pensar con amor. Acostúmbrate a buscar los pensamientos compasivos. Piensa que si tu permaneces en esta frecuencia del amor, de la compasión y del perdón te haces un favor a ti mismo, es primeramente a tí a quien no estás dañando. Hazlo por tu propio bienestar y tranquilidad mental y espiritual.  Cuando cambies de pensamientos, observa tambien como cambia tu realidad.

Hoy enfocate en tener pensamientos positivos y felices.

viernes, 14 de septiembre de 2012

PENSAMIENTOS DIARIOS: APRECIANDOTE A TI MISM@





A nadie le gusta estar con una víctima. La victimez causa sentimientos de culpa, coraje, ansiedad, etc. a las personas que estan cerca.
Por alguna razon, algunas veces creemos que al privarnos a nosotros mismos de diferentes cosas, o al no cuidarnos, sufriendo, quejandonos, reclamando, lograremos la conducta que queremos del otro.
Es importante notar como nos privamos a nosotros mismos de lo que de hecho, podemos darnos sin recurrir a otros ni a chantajes emocionales, dando pasos para comenzar a darnos a nosotros mismos positivamente y en abundancia, comenzando desde nuestros pensamientos y nuestras intenciones, cambiando nuestras creencias de lo que somos y lo que merecemos y tratandonos en la forma en que queremos ser tratados.
Si quieres ser tratado con amor, ámate; si quieres ser tratado con atención, atiéndete; no hay otra forma de demostrar lo que somos.
No hay premios al sufrimiento, la vida tiene por si misma sus retos, como para que tu mismo los aumentes. 
Tu sentimiento va a cambiar el dia que te responsabilices y te hagas cargo de ti, cambiando positivamente tu forma de tratarte.

Hoy me haré cargo de mis emociones y resolveré mis asuntos por mí mism@.

Feliz fin de semana patrio!





sábado, 8 de septiembre de 2012

RELACIONES TORMENTOSAS






Más frecuentemente de lo que imaginamos, existen parejas con relaciones tormentosas que ni siquiera podríamos sospechar. A veces es incluso tomada como normal esta forma de convivencia disfuncional.

En forma general, cuando las personas comienzan una nueva relación, nunca es conflictiva; por el contrario, en un inicio es maravillosa. El problema es que poco a poco, en una forma imperceptible se va deteriorando, resultando en una trampa, de la que después es muy difícil escapar. 

Podemos hacer la comparación de las ranas en agua tibia, que si las metes, se van acostumbrando y no se dan cuenta cuando la temperatura sube, hasta que se encuentran cocinadas… por el contrario, si tratas de meterlas en una olla de agua hirviendo, sin duda brincarán y tratarán de huir lo más velozmente posible. Esto es lo mismo que nos pasa en las relaciones. Comienzan perfectas, se van deteriorando y en tu expectativa de recobrar todo aquello que fue una vez, cuando las cosas eran bellas, vas tolerando más y más cosas negativas, más y más problemas y a veces hasta humillaciones y violencia, sin darte cuenta de que la relación cambió irremediablemente.

¿Qué sucede que no nos damos cuenta de lo que va sucediendo? Lo que va pasando es que en principio se entra en una actitud de “negación”. La negación es un mecanismo de defensa que nos sirve, precisamente para eliminar todo aquello que no queremos ver. Cuando tu novio o novia comienza a alejarse, a portarse distante, frío o indiferente, normalmente comienzas a pensar: “tal vez está cansado, tiene mucho trabajo, se siente mal, tuvo un mal día”, etc. En sí, tratas de buscar explicaciones para justificar su cambio de actitud porque no quieres ver que ha cambiado y que te trata diferente, tal vez con menos interés, tal vez escapándose de la relación.  

También tenemos otro aspecto importante que es la falta de límites, y recuerda que todo lo que permites, se vale. Si un día llegó tarde y no dices nada, se vale. Si te dejó plantada, pero en el afán de no hacerlo enojar, mejor te quedas calladita, se vale y así vas perdiendo tus límites y todo por el miedo de perder lo que si te dieras oportunidad de ver claramente, sin negar lo que sucede, tal vez ya ni lo tienes.  

Generalmente, a las personas les da mucho temor poner límites en las relaciones, debido a que existe la fantasía de que si no le  permites hacer lo que quiera se va a ir y te va a dejar, y entonces se tiene la tendencia a permitir de más. La verdad es totalmente opuesta, si le interesas y te quiere, va a tratar de ajustarse a tus límites; de hecho, es probable que te llegue a valorar más, porque ve que te valoras a ti mismo. Por el contrario, si no te valoras, eso se percibe; consciente o inconscientemente y da el mensaje de que vas a tolerar todo y que no te vas a mover de allí, lo cual produce el efecto totalmente opuesto al que tu quieres lograr, perdiendo no sólo su interés sino también su respeto.


Te deseo que tengas muy feliz fin de semana!,
Carmen
 Psicoterapetua doctorada en gestalt.

Sesiones individuales para codependientes. 
Sesion grupal de seguimiento el próximo jueves  13 de Agosto de 8 a 9.30 PM. 
Informes: carmence33@hotmail.com